久坐屁股痛 用瑜伽这样伸展就对了!

原标题:久坐屁股痛? 用瑜伽这样伸展就对了!

日常生活中,大家都知道久坐会导致腰痛,但事实上,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的僵硬疼痛。

今天瑜伽人小编给大家5个简单的动作,对于缓解臀部僵硬疼痛,超级有效,一定要试试哦!

1

靠墙束角式

身体右侧靠墙、屈膝坐立

上身躺于垫面,双脚踩墙

屈双膝,大腿外旋打开

脚掌相贴,双膝找墙面

保持2-3分钟后缓慢并拢双膝

脚掌离开墙面,双膝找胸腔

双手抱小腿放松,保持5轮呼吸

2

脚踩墙针眼式

上身躺于垫面,双脚踩墙

屈双膝,左脚踝放于右大腿上

左脚尖回勾、蹬脚跟

左大腿外旋打开

保持1-2分钟,换反侧

3

仰卧手抓大脚趾(用伸展带)

仰卧的山式,双腿并拢

屈右膝,右膝找胸腔

用伸展带套住前脚掌

慢慢伸直右腿,脚尖回勾

右脚跟蹬向天空

左腿固定不动,骨盆中正

保持1-2分钟,换反侧

4

眼镜蛇式

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

双手五指打开放于肩下方或头两侧

屈手肘,大臂内夹

吸气,上抬上身、脊柱延展向上

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

保持30秒,缓慢降下上身

5

快乐婴儿式

仰卧屈膝,双膝找胸腔

双膝打开、脚掌相对

双手抓脚踝内侧或外侧

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

大小腿成90度

双肩放松、脊背延展

保持1-2分钟

那么有效的臀部伸展体式,在久坐后练习是最好的了。大家赶紧练起来吧!


香港最快开奖现场直播| 今晚六合开奖结果| 今晚六会彩开奖结果| 本港台同步报码室| www.4940.com| www.366333.com| www.331449.com| www.789568.com| 彩图信封脑筋急转弯117| 48123香港黄大仙总纲| 108333.com| 马会挂牌系列|